加国头条 i4cc.ca ｜姜，还是老的辣！-- 2019 多伦多马拉松记

闲人跑进波士顿？！(简历模板式，为您省时间）

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郑重声明

本文为胡编体个人大事记之一部分，非日记/周记/月记，没准几年一记。
只看题目就能想象内容的朋友，请跳跃式阅读；

只想搞清楚这家伙放啥毒的，请直接看3456；

是关注我的好朋友，请给回面子耐心读完，然后在我背后说句：姜，还是老的辣！我呸！

摘要

本人男，50+，2019-05-05完成人生第4马，经历生理心理的严峻考验，提心吊胆滴BQ2020年4分22秒（标题式赛记，到此结束）。

下面开始胡侃：
1.本人概述：2015年之前，除了身高不高，其余全高（血脂血糖血压等）。
话说自打上学起任何按身高从低到高有排队的集体活动，始终稳居前五（从俺们320小分队的合影就看粗来了）

个人体重初中前偏肥/大学前绝对不瘦/大学中还算正常/毕业后急速增肥/40+后曾经飙至193磅/175斤，买鞋都不买有鞋带的，不管何等价位的鞋，到我这里就是“死磕法”硬穿。
还有雪上加霜的事，有心脏病/高血压/糖尿病等家族史，理论上讲，这些迟早会发生在我身上，我唯一能做的就是让它们来得稍晚一些。

2.跑马概述：详见本人去年的初次美篇”我的蜕变”

https://www.meipian.cn/1aufrcax?share_from=self&v=4.11.1&share_user_mpuuid=7556ab6512ab38a7ace10eba4ae14c4a

由于各种主动的/被动的/说不清的原因，我不得不开始跑步，投入产出比相对比较高，小投入（初期一双运动鞋而已），却能有大收获（除了身高矮，现在体检指标也都“矮”了），从此上了贼船而不能自拔。

从2017年5月的多伦多马拉松八人接力开始（再次感谢姐夫村的同伙和老詹哥的怂恿），到今年5月5号多伦多马拉松如愿BQ为止（每年有幸参加波士顿马拉松的跑者，全世界不过3万零几哦），共参加过四次全程马拉松体验，分别是2017多伦多湖滨马拉松4:04:47/2018多伦多马拉松3:42:14/2018美国伊利马拉松3:50:50多次抽筋败走/2019多伦多马拉松3:20:38BQ4~q~22"。

3.本次马拉松体会：
（1）.解题：题目调子起高了，到这不好唱了，其实本人姓“姜”，已过半百，人称老姜，面子比较矮，不太会说拒绝，因此老朋友们都戏称我是“不够辣的一块老姜”！但今次的如愿BQ令他们不得不说“老姜够辣！”

（2）.说说计划和执行：跑马的基础鬼都知道：跑！科学滴跑！理智滴跑！练到家了抗风险能力自然就强了，至于怎么练，赛记/体会/古狗/大把抓哦，不敢班门了。但理论归理论，一定还要因材施教！我这期的训练计划是根据91训练营总教练Rico和分队主教练Frank等的精心安排而制定的，原则上以AM55为主，结合自己的情况作了一些微调，比如base期适当增加跑量10%，peak期focus在高质量完成课表为主等，前期训练按325目标，中期调整到322，后期调整到320！事实证明这样的训练计划/结果是伟光正的！整个训练期累计跑量1350公里，在”猪猪侠“小分队稳居榜首，在第三期91集训营排行13。这里是我这个训练周期的训练记录。。。。

注：上图其实信息量庞大，凝聚了好多关心鼓励我的铁证！Garmin Connect和Strava也有数据，但都被这张又土又原始的图表涵盖了。我的确很为我的这张记录表自豪！

我在执行这个计划时，除了坚信仔细认真是法宝以外，三人跑必有我师，不耻下问，看书体会揣摩也是很重要的。按照教练的指导，对比本期和以往的训练，我在以下几点自我感觉很有收获：

a.强力收工：每次训练的末段，都努力尝试稍微finish strong，甚至后期模仿高手们偶尔也把配速跑成帆船模样，这不仅提高了训练效果，也逐渐增强了信心，久而久之，几乎成了习惯，越到结尾越来劲儿！

b.模拟训练：有意识地在平时训练中，设计跑步路线尽可能地与目标赛事类似，比如针对这次多马前1k微微上坡，5k处爬大坡的特点，我设计了一条线路基本完美对应这种情况，并实践了N多次，以至于5k爬坡是我的一种惯性了，肌肉也每到5k就会自动进入爬坡模式，做到心理生理都不怕。

c.知己知彼：赛前2周开始熟悉线路，地标建筑，转弯位置，水站位置等等，根据官网资料，勘察古狗地图并实地考察过两次，这种熟悉会让人有一切了然于胸的坦然。

d.制定策略：这个词儿看着有点大，但实际很重要，起码对我是这样的。就是说赛前除了按照教练团的指示积极准备各类和比赛相关的一切事情和应急预案之外，一定要结合自己的情况，精细到pace band不仅要有配速控制点时间，还要有哪里吃胶，哪里喝水等（看我的色彩斑斓的手环）以及类似凡士林哪个部位涂多少，盐丸到底要多带几粒，抽筋的原理/征兆/预防/救急等的模拟练习，途中取水技巧仔细到戴手套要用三指夹/捏杯，不带手套要果断捏扁水杯，我甚至还自虐地玩过喝水自呛练习。。。

e.心理建设：自信太重要了，我自去年八月长周末玩的太狠而后不知凶险地接着跑马速LR半残后，不仅不敢跑了，心里阴影面积也越来越大，以至于9月的伊犁马只能咬牙充上架好汉，结果自然是壮怀激烈了一次。而后几乎颓废消沉了2个月。这次训练期开始时，我的小自信异乎寻常的脆弱，这里要先隆重感谢我的好朋友兼教练Rico，Kevin，李刚，Frank，路队，教授，Steve，石头大哥，老肖兄，老吴兄等等（画外音：就你那德行，咋这么好人缘呢！有句老话说得好“可怜之人必有可恨之处”啊！），不仅积极科学指导调整计划，还多次亲历亲为地在令我胆颤的LT/TUNE UP/MP/探路跑等的训练中为我做兔子，使我曾经的玻璃心一点点地铁了起来！特书面鞠躬致谢！

f.赛中实战：毛老先生说的话俺一直记得：战略上藐视/战术上重视，语录背得太少，突然说不下去了。。。

（3）.说教太枯燥，插播俩段子：

段子一，铁汉铮铮伤离别：

细节请看老肖的三摔三Q。我和老吴兄，老肖兄本来是三老互助组（三架老马车哦），一路上相互鼓励相互牵头并调整监控配速，甚至一杯水都共享。一直到16k简直就是天作之合！

可曾想，就在此时，老肖脚底不慎跌到，我和老吴发觉回头并减速时，老肖已似特技演员般滴跌倒又开跑了，我们保持减速以期老肖调整，一到两百米之后，老肖呼吸歩频的节奏又涛声依旧了，我们就开始以设计速度巡航；

大约过了17k水站不久，老肖因旧伤再次跌到，那段坡度较大，老吴和我只能回头并减速，期待老肖能和第一次一样赶上来，但减速到了大概18k左右比较平坦路段时，还未见老肖上来！怎么办？！怎么办呀？！虽然事先大家都知道ABC预案，但....我们只好找个好听的理由自慰，不能全军覆灭啊，于是只能祈祷老肖无大碍，保住C计划就好。默默无语，三步回头，凄凄惨惨伤离别.....